はじめに
24歳社会人3年目男です。 みなさんもニキビで悩んでいることでしょう。私も絶賛お悩み中の社会人です。特に頬と口周りです。頬が一番重傷で、口周りは目立つから早く治したいです。
人によって肌荒れの軽傷な箇所、重症な箇所はそれぞれです。今回はこれから肌を綺麗にしていくためにまず簡単な知識を一緒に取り入れていければなと思います。
まずは自分の今の肌の状況を知っていくことが大切です。
ニキビはできる場所によって原因が違う!?いや、その原因はほぼストレス
ニキビの悩みを持つ人は、何度も調べて試してあまり効果が得られていない人が多いです。
スキンケアをこだわったり、高い化粧品を購入しても効果が出ないなんてことはよく聞きますよね。おそらく原因が化粧品ではないからです。
しかもその答えはたいてい生活習慣やストレスが原因です。自分のニキビの個所によって何が原因かは調べると簡単に出てきます。それを仮説として対策していくとよいです。
そこで先ずは、自分の一番ひどい箇所に注目して自分のニキビの原因を探っていきましょう。
顔を5のパーツに分けて主な原因を簡単に挙げておきます。
特徴と原因を記すが、全体が繋がっているため一つをなくせば解決するというものではないですのでご了承ください。
① 顎（あご）・フェイスライン
◦原因: 男性ホルモン（アンドロゲン）の優位、ホルモンバランスの乱れ
◦ 特徴: 大人ニキビの代表格。ストレスによるバリア機能低下で炎症を起こしやすい
② 口周り・唇周り
◦ 原因: 胃腸の機能低下、暴飲暴食、ストレス
◦ 特徴: 乾燥しやすく、マスクの摩擦や蒸れで悪化しやすい
③ おでこ・眉間
◦ 原因: 自律神経の乱れ、睡眠不足、ストレス
◦ 特徴: 皮脂分泌が活発で、ストレスにより毛穴が詰まりやすい
④ 頬（ほお）
◦ 原因: 肝臓や胃腸の不調、ストレス
◦ 特徴: 乾燥や慢性的なストレスが原因で、ニキビ跡になりやすい
⑤ 生え際
◦ 原因: シャンプーのすすぎ残し、ストレスによるホルモンバランスの乱れ
簡単によく言われていることをまとめました。
複数の情報をもとにまとめましたが、大人ニキビの原因すべてにストレスという記載ありました。ちなみにホルモンバランスの乱れも自律神経も全部ストレスです。睡眠不足、暴飲暴食などもやってるだけでストレスになってそれが原因になってます。
もっと正確に言うなら、多くの原因はストレスと生活習慣が重なって起きています。
ニキビになりやすいストレスがあるはず。まずは生活の見直しから！セルフチェックしていきましょう。
ストレスが原因と分かっても、完全にストレスフリーになることはありません。
生きていれば普通に生活していても、頭で気づかなくても肌にストレスはかかり続けます。
なので先ずは、このストレスが大きな原因だろうなと思うことを、見つけましょう。
自分の生活を見直してみれば、「あ、これが原因だろうな。」ってこと一つくらい思い浮かびませんか？
・睡眠不足→ニキビの原因の王道
自律神経の乱れ、ホルモンバランスの悪化、ターンオーバーの遅延
・暴飲暴食→油物、スナック菓子、糖類過多
皮脂分泌による毛穴のつまり、ビタミンを消費しやすくなる、ビタミンを肌の活性化に使えない
・自慰行為のやりすぎ→男大人ニキビの意外な敵
過度な行為は睡眠質低下、ホルモンバランスの悪化、ひどい倦怠感、罪悪感
・無意識に顔を触る→多くの人が気付かない、ダメと分かってても無意識のため厄介
肌に雑菌が付く一番の原因、直接菌を与えている、スマホを触った手で触るな
・前髪の触りすぎ→肌触らないこと意識しているとこっちも危険
肌同様、前髪に雑菌が付いて、それがおでこやこめかみに当たると同じ事になる
これのどれかには、もしくはいくつかはほとんどの人が該当してます。
今日から本気で治してみませんか？
どれか一つでいいです。自分が出来ていなかった本気でやったことがなかった。そんな対策をしてみませんか？一日今日はこれを意識する。一週間続けてみる→結果を見る。これを繰り返せばよくなっていくはずです。だめならなぜダメだったのかを反省。次の手をうつ。勉強やスポーツと同じです。
プラスでできたらいいこと
■ 水をしっかり飲む
1日1.5〜2Lを目安に
・老廃物の排出を促す
・血流改善でターンオーバーをサポート
👉一気飲みじゃなく、こまめに飲むのが大事
■ 枕カバー・タオルを清潔にする
ここかなり盲点
・寝ている間に皮脂や雑菌がつく
・同じものを使い続けるとニキビ悪化
👉理想は2〜3日に1回交換
■ 洗顔のやりすぎをやめる
やりがちだけど逆効果
・必要な皮脂まで落とす
・乾燥→皮脂過剰→ニキビ増える
👉基本は「朝・夜の2回」でOK
■ 軽い運動を取り入れる
ガチじゃなくていい
・ストレス発散
・血流改善
・自律神経が整う
👉散歩でもOK（これが意外と効く）
■ ビタミンを意識する
食事で補えるならベスト
・ビタミンB群 → 皮脂コントロール
・ビタミンC → 炎症・赤みケア
👉コンビニでも意識すれば取れる
■ スマホを顔に近づけすぎない
これ地味に多い
・スマホはかなり汚い
・頬ニキビの原因になることも
👉通話時は少し浮かせる or イヤホン使う
✔書き方のコツ（超大事）
このパートはこう締めると強い👇
これらはすべて必須ではありませんが、できるものから取り入れることで改善スピードが上がります。
👉これで押しつけ感なくなる
🔥優先順位つけるなら
正直これ👇だけでいい
1位：水
2位：枕カバー
3位：運動
👉ここだけでも“やる人は変わる”
まとめ/実践と結果
私自身もまだまだ綺麗になり切ったわけではありません。しかし、継続して食生活と睡眠を意識すると新しいニキビはほとんどできなくなりました。一日意識するだけでもなんとなく効果が出たなと感じました。1週間経てば、赤みはうすくなり目立つニキビがかなり減りました。
肌に触れないこと、清潔を保つため美容室にもよく通い、短い髪を保ちました。
もちろん皮膚科に行ってみてプロに聞くのが一番可能性はあると思います。しかし、皮膚科で一時的に抑えることはできるが、根本改善には生活習慣の見直しが重要です。薬では一定の間今あるニキビを抑えることが出来てもいずれまた、ニキビは再発します。 クレーターがひどい方や色素がずっと残り続けてしまっている人で完全に綺麗にしたい人は、やはり美容皮膚科にお金をかけるしかないと思います。
私の実体験をもとに記載させていただきました。皮膚科には頼らずでもよくなることが分かり、ブログでたくさんの人に共有することができています。ニキビや肌荒れの問題は結構シンプルな問題なのかもしれません。
毎日意識を高めてかっこいいメンズになれるように一緒に頑張りましょう！
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