はじめに
こんにちは、社会人3年目、ニキビに悩まされ続けていた24歳男です。
・スキンケアを頑張っているのに治らない
・生活も気をつけているのに繰り返す
・気づけば同じ場所にまたできている
こんな状態に悩んでいませんか？
私もまさに同じ状況でした。
今回は、そんな私がニキビが落ち着くまでに実際に行っていた「一日のルーティン」を紹介していきます。
最初は簡単な誰でもできることから習慣化していきました。習慣になったら次、次と、どんどん肌に優しい生活を整えました。
そんなどこにでもいるニキビ男子の生活ですが、同じ悩みを持つ方なら参考になると思います。ぜひ、読んでいってください。
肌の状況と改善までの期間
肌の状況と改善までの期間
まずは、私の肌の状態についてです。
私は高校生の頃からニキビに悩まされてきました。思春期ニキビの影響で、少しクレーターのような跡も残っています。
大学時代は、できたり落ち着いたりを繰り返す程度でしたが、社会人になってから一気に悪化しました。
新しいニキビができる頻度が増え、常にどこかにニキビがある状態。原因はストレスが大きかったと感じています。
この状態が1年ほど続き、「さすがにまずい」と思い、本気で改善を始めました。
2025年8月からスタート。
まず最初に取り組んだのが「水分をしっかり取ること」です。
一般的に1日2Lと言われていますが、私は思い切って3L飲む生活を試しました。
正直、最初の1週間はほとんど変化を感じませんでした。
しかし2週間ほど続けると、新しいニキビができにくくなり、朝起きたときの肌の状態が明らかに良くなりました。
ここで「ちゃんと続ければ肌は変わる」と実感しました。
次に意識したのが「睡眠」です。
水分をしっかり取りながら、毎日7時間以上、できるだけ0時前に寝るようにしました。
睡眠を整えることで、
・肌の回復が早くなる
・ホルモンバランスが整う
・ストレスが軽減される
など、肌にとって良い影響が多くあります。
特に大きかったのは、「夜更かししなくなること」。
夜遅くまでスマホを見る時間が減るだけでも、肌への負担はかなり減ります。
これは正直、1日目から効果を実感できたので、かなりおすすめです。
最後に取り組んだのが「食事の改善」です。
平日は外食をやめて、できるだけ自炊に切り替えました。
結果と期間を先に伝えると、1ヶ月で効果を感じました。睡眠や水分摂取よりはやや効果を得るまで時間がかかる気がします。簡単に言うとニキビ跡の赤みが薄くなります。
意識したポイントはシンプルで、
・野菜やフルーツでビタミンを摂る
・大豆製品などの植物性タンパク質を取り入れる
この2つです。
具体的には、
人参、トマト、キャベツ、もやしなどの野菜
豆腐や納豆などの大豆製品
を中心に食べるようにしました。
その結果、ニキビ跡の赤みが少しずつ薄くなっていくのを実感できました。
人間の肌は内側からの影響が約9割、外側からの影響が1割ほどと言われてます。本当に意識を向けるのは何をどれだけ摂取しているのかです。高い化粧水より安くて新鮮な野菜です。
さらに、外食を減らしたことで食費もかなり浮きました。
浮いたお金でスキンケアに回すこともできるので、かなりコスパの良い改善方法だと思います。
肌改善のために実践した1日のルーティン
■朝のルーティン（肌の土台を作る時間）
・起床後は軽くうがいをして歯磨き
→ 起きた直後は口の中に雑菌が多いため、先に清潔にしておくことで体内に取り込むのを防ぎます。
・水・朝食・サプリで栄養補給
→ 寝ている間に失われた水分とエネルギーを補います。
水は常温でこまめに飲むのがおすすめです。
朝食はタンパク質とビタミンを意識して軽めに。サプリはあくまで補助として活用しています。
・洗顔＋保湿＋髪セット
→ 朝も皮脂や汚れがついているため、やさしく泡で洗顔します。
その後、化粧水→保湿クリーム→日焼け止めの順でケア。
紫外線は赤みの原因にもなるので対策は重要です。
最後に、髪が肌に触れないように整えます。
■日中の意識（悪化させないための習慣）
・肌に触らない
→ 手には雑菌が多く付着しているため、無意識に触るだけでも悪化の原因になります。
ここはかなり意識して徹底しています。
・髪に触らない
→ 髪も同様に汚れが付着しています。
肌に触れる部分をなるべく減らし、触らないように意識します。
・深呼吸を取り入れる
→ ストレス軽減に効果的です。
仕事中でも少しリラックスする時間を作ることで、肌への負担も減らせます。
■夜のルーティン（回復を最大化する時間）
・22時以降は食べない
→ 夜遅くの食事は肌の回復を妨げる原因になります。
赤みが長引いたり、新しいニキビができやすくなる可能性があります。
・24時までには寝る
→ 本来はもっと早い時間が理想ですが、現実的に続けられるラインを意識しています。
しっかり睡眠をとることで、肌の回復力が高まります。
・帰宅後すぐにシャワーと洗顔
→ 外の汚れを早めに落とすことで、肌への負担を減らします。
スキンケアは
洗顔 → 化粧水 → ビタミンC美容液 → 保湿クリーム
の順で行っています。
■意識する順番／個人的効果ランキング
肌は、生活のバランスが少し崩れるだけでも状態が悪くなりやすい、かなりシビアなものです。
本来はすべて整えることが理想ですが、いきなり全部は難しいと思います。
そこで今回は、私が実際にやってみて「特に効果を感じたもの」をランキング形式で紹介します。
3位：22時以降は食べない
→ 食生活の中でも「時間帯」はかなり重要です。
夜遅くに食べるのをやめるだけで、皮脂の量が明らかに変わりました。
次の日の朝に違いを感じやすいので、夜食の習慣がある方はぜひ試してみてください。
2位：日焼け止めを塗る
→ 男性だとあまり意識しない方も多いですが、これはかなり重要です。
紫外線は赤みを長引かせる原因になります。
実際に塗るようになってから、ニキビ跡の赤みが引くスピードが早くなりました。
1位：肌に触れない・髪に触れない
→ これは一番効果を感じました。
ニキビはできてしまっても、触らないだけで悪化を防ぐことができます。
逆に、無意識に触るだけで治りが遅くなることも多いです。
焦って何かをするよりも、「触らない」という意識を持つだけで結果は変わります。
まとめ
今回は、社会人ニキビを改善するために私が実際に行っていた1日のルーティンを紹介しました。
特別なことをしているわけではなく、
・水分をしっかり取る
・睡眠を整える
・食事に気をつける
・肌に触れない
このような「当たり前のこと」を継続することで、肌は少しずつ変わっていきました。
ニキビはすぐに治るものではありませんが、正しいことを続ければ確実に変化は出てきます。
すべてを一気にやる必要はありません。
まずはできることを1つだけでもいいので、今日から意識してみてください。
それだけでも、肌は少しずつ変わり始めます。
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